2 w tygodniu

Witam, chciałem spytać który plan treningu jest lepszy. Czy jest to FBW 3 razy w tygodniu czy może 6 dni w tygodniu z podziałem na partie przy czym każda partia odpoczywa 2 dni? Chodzi mi głównie o zbudowanie masy, dodam, że jest to dopiero mój drugi miesiąc treningu i do tej pory ćwiczyłem z podziałem na partie.

[...] o ocenę diety. Główne założenie to lekka redukcja (jestem raczej szczupły i nie zalany tłuszczem, ale lekki brzuch widać), a potem praca nad masą mięśniową. Trening 3 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu 40 minut aerobów. Od razu piszę, że unikam cukrów i niezdrowych tłuszczy. Mięso zazwyczaj gotuję, pieczę, czasem smażę bez tłuszczu albo z [...]

[...] tkanki tłuszczowej i szybko budować masę. Czy jest to możliwe? To nie jest tak, że budowa masy gryzie się z rzeźbą? Będąc w gimnazjum/liceum ćwiczyłem amatorsko, 2-3 razy w tygodniu przez ~2 lata. Niestety następne 5 lat to była nauka i praca na siedząco, bez najmniejszego wysiłku fizycznego. W między czasie przeżyłem 2 poważne choroby/kontuzje, [...]

[...] stresów w życiu prywatnym plus zmęczenie na skutek intensywnego redukowania  Dlatego też dałam sobie siana na miesiąc, utrzymuje dietę 1600 kcal DNT, 1700 kcal DT, 3 razy w tygodniu odstawiam świńskie truchty ok 5 – 7 km wąchając kwiaty i podziwiając motyle :] Tęczowo się tym orzygałam, bez siłowni żyć nie mogę, tęsknię, kocham, piszę… No [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam równo 2 tyg temu rozpoczałem cykl meta 40mged i susta 250mg co 3dni . Byłem w szoku gdy po tygodniu na wadze zobaczyłem 4kg wiecej . A co ciekawe w 2 tygodniu sie uspokoiło i 1kg w gore . O co moze chodzic ? Micha przy rozpoczeciu cyklu 500kcal w gore ale trzymam [...]

[...] /SFD/2016/10/13/588ebd962f5c4abab4878db70e951ccc.jpg /SFD/2016/10/13/14487fb2009b4f5e992c8ab4f87cf970.jpg /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Trenuje 4x w tygodniu siłowo i raz/dwa razy biegam po około 20/25 min - luźno i dla relaksu. Plan Treningowy jest następujący: Push A Push press 3s(rozgrzewka i nauka) Przysiad tylni 5s [...]

[...] i wyskoczyła mi oponka- 94 w pasie - 80kg przy 176 cm wzrostu. Zacząłem biegać i jeść węglowodany złożone, białko- twaróg jajka, unikam słodyczy i alkoholu. Biegam 2 razy w tygodniu przez 50-60 min co daje 8-10 km. 2 godziny przed bieganiem jem węglowodany złożone, aby one ruszyły spalanie tłuszczu. Po miesiącu schudłem 1,5-2 kg, ale większość [...]

[...] na celu rozjaśnienie mi, laikowi jak obsługuje się te wszystkie maszyny tortur ;-) Następnego treningu już dokonałam sama :-D Na siłownię mogę chodzić tylko dwa razy w tygodniu – w czwartki i w niedzielę. Po lekturze tego forum doszłam do wniosku, że potrzebny mi plan ćwiczeń, bez niego ani rusz @@-) Cel: redukcja masy ciała %-) Następnie [...]

[...] okresie czasu. Jako trening na najbliższe 2-3 miesiące mam przez trenera rozpisany trening obwodowy. Jednakże, coś mi 'nie gra'. Mianowicie. Założenia przewidują 3x w tygodniu trening obwodowy oraz 1x w tygodniu typowe cardio (20minut bieżni, 20 minut wiosłowania, 20 minut orbiterka) Co do samego obwodowego, wszyscy w internecie opisują go [...]

[...] Właśnie idę na trening i wieczorem podeślę wam zdjęcia jak to wszystko wygląda, żebyście mogli mi podpowiedzieć jak powinien wyglądać mój trening. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, tak żeby po prostu bolało, zazwyczaj 4 serie po 10/12 powtórzeń (jak to mówią No pain, no gain). Jednak chciałbym podnieść intensywność do 4 dni w tygodniu, [...]

[...] zaczałem robic 1 raz max to moj wynik był rowne 3. Wiem tragiczny wynik. Bynajmniej moze ukazywac jak wygladała moja sylwetka. Sciagłem apke i trenowałem pompki 3-4 razy w tygodniu przez około 4 miesiace. Ilosc powtorzen była adekwatna do mojego pierwotnego wyniki czyli 1 tydzien po 4-5 powtorzen. W maju jak zapauzowałem pompki potrafilem [...]

[...] : 76 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%(tak myślę) Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu WF; 2x w tygodniu trening kickboxingu Odżywianie : Brak Cel : Zbudowanie masy mięśniowej, wyrzeźbienie ciała, poprawa kondycji Ograniczenia żywieniowe : Brak [...]

Witam. Mam 29 lat, wzrost 165, waga 70 kilo. Od dwóch lat regularnie ćwiczę, od kilku miesięcy pilnuję makro i kalorii. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu bieg ok. 9 km (1godz) plus 3 razy w tygodniu trening siłowy ok. 40 minut. Moja podstawowa przemian materii to ok. 1450 kalorii. Całkowita 2200. Pracuje jako nauczycielka w przedszkolu. [...]

Poszukuje jakiegos FBW na 2 dni w tygodniu. Trenuje siatkowke (2 razy w tygodniu, do tego mecz w weekend, dlatego nie dam rady wiecej), a silownie traktuje jako dodatek, aby poprawic sile i dynamike. Sprobowalem sam cos wymyslic: PONIEDZIALEK: 1. Przysiady ze sztanga: 3x8 2. Martwy ciag: 3x8 3: Dipsy: 3xdo oporu 4. Lawka skosna: 3x8 5. Uginanie [...]

[...] części brzucha, na boczkach i dole pleców oraz na nogach nogach najbardziej. Mam 17 lat i 2 lata stażu treningowego. Ciągle trwam w treningu split tylko że robię go 5 razy w tygodniu i klatka z bicepsem wypada mi 2 razy bez pomijania nóg. I teraz pytanie do Was: Czy zmienić dietę by kolejny raz zszokować organizm, czy może zmienić trening na FBW [...]

[...] tłuszczem, nie mówiąc już o łydkach. Myślałem najpierw o po prostu "obcięciu" kalorii do ok. 1000-800 dziennie, lecz przy siedzącym trybie życia mało to zmieniło po tygodniu. Pseudo głodówka wg. własnego "widzi mi się" na kolejne parę dni, czyt. jeszcze większe "obcięcie" spożywanych kalorii jedynie pogorszyło moje samopoczucie. [...]

Witam, 16 lat, 180 cm i 70 kg. 27 lutego planuję rozpocząć przygodę z treningiem. Będę robił trening FBW 3x w tygodniu. (pon - śr - pt.) Najbardziej zależy mi na bicepsie, klatce oraz brzuchu. Co do treningu postanowiłem ułożyć dwa plany treningowe, plan 1 będę robił w pierwszym tygodniu, zaś 2 w drugim, i tak naprzemiennie. Myślę, ze sam plan [...]

Split na 3 dni z podziałem na ciężko lekko, każda partia 2 x na tydzień: - plan dla osoby min. średnio zaawansowanej - duże partie mięśniowe trenowane 2 x w tygodniu - ramiona trenowane 1 x w tygodniu (w zasadzie są jeszcze trenowane przy treningu klatki czy pleców ale dla niektórych to na pewno za mało) - cel siła plus masa - plan na 6 tygodni [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : pomiar na TANITA MC-780 ramiona 21 % nogi 21% tułów 24% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split 1x w tygodniu 40 minut lekkiego biegania Odżywianie : nic szczególnego Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] 378g - 5.5g/kg -tłuszcz: 98g - 1.4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 raz - enan plus meta 2 lata temu (2m meta potem 3m enan) 8. TRENING: masa, split 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 10% (waga pokazuje 9, kalkulator 13) 12. TENDENCJA DO [...]